1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Глаза можно закрыть или немного прикрыть.
2 Сделайте глубокий, медленный вдох, чтобы легкие целиком наполнились воздухом. Задержите дыхание на одну секунду, затем сделайте медленный, длинный, бесшумный выдох. Повторите три раза.
3 Сделайте глубокий, плавный вдох через нос — и резкий, интенсивный, шумный выдох через рот. При этом не выдувайте воздух, а как бы выталкивайте его движением диафрагмы: живот рывком втягивается, благодаря чему диафрагма поднимается и выталкивает воздух. Повторите три раза.
4 Сконцентрируйтесь на ощущении тугой светящейся струны, проходящей по позвоночнику. Можете немного покачаться вправо-влево и вперед-назад, чтобы лучше ощутить струну и сбалансировать себя, центрируясь на ней.
5 Представьте, что из глубины земли поднимается большой прозрачный зеленоватый шар, который охватывает ваше тело, включая руки и ноги, и проходит по нему снизу вверх медленно, плавно, без рывков. Дышите спокойно, размеренно, на выдохе представляя, что вы вдыхаете энергию шара в ту часть тела, по которой он в данный момент проходит. Сосредоточьтесь на ощущении волны