Цитата из книги «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге»

обхватите колени. 5 Вытяните спину в струну, как можно сильнее напрягая мышцы. Макушкой тянитесь вверх. 6 Сосредоточьтесь на ощущении алмазного стержня внутри тела. 7 Выдохните из легких весь воздух, напрягите мышцы живота, и одновременно с медленным глубоким вдохом тяните их вверх, как бы толкая диафрагму как можно выше, к груди. 8 Задержите дыхание на несколько секунд, удерживая мышцы в напряжении. 9 Медленно выдохните, отпуская напряжение мышц живота и спины, одновременно медленно опуская голову вниз, пока она не коснется груди. 10 Задержите дыхание на несколько секунд, затем поднимите голову, выпрямите спину и повторите, начиная с пункта 5, все упражнение еще два раза.