Цитата из книги «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге»

Руки при этом распрямляются, по-прежнему упираясь ладонями в пол, и верхняя часть тела поднимается вверх, а вся область живота чуть приподнимается над полом. Теперь тело опирается лишь на ладони и пальцы ног. 4 Делая полный, глубокий вдох, поднимайте таз вертикально вверх, как бы выталкивая его. Одновременно с этим шея сгибается вперед, чтобы подбородок уперся в грудь. Таким образом тело теперь опирается только на ладони и пальцы ног, и сложено углом в тазобедренных суставах. Выпрямленные руки с туловищем представляют прямую линию. 5 Подняв таз до максимально возможной высокой точки, останьтесь в этой позе. Теперь все тело вместе с полом образует треугольник, и его вершина — поднятый таз. 6 Сохраняя это положение, постарайтесь, насколько это возможно, не сгибая ноги в коленях, опуститься на пол на всю стопу. Если сразу это не будет получаться — приближайте стопу к полу, насколько