Цитата из книги «Око настоящего возрождения в пошаговых фотографиях. Все упражнения в одной книге»

Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой и слегка разведя их в стороны, так, чтобы стопы оказались примерно на ширине плеч. Прямые руки прижать к туловищу, ладонями плотно упереться в пол рядом с тазобедренными суставами. 2 Сосредоточить внимание на области солнечного сплетения. 3 Сделать глубокий полный вдох, на выдохе медленно опустить голову, коснувшись груди подбородком. 4 Делая глубокий вдох, согнуть ноги в коленях, подтягивая ближе к себе стопы, которые по прежнему находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга. 5 Продолжая вдох, медленно выпрямить шею, а затем завести голову назад. 6 Продолжая вдох, плотно упереться в пол стопами согнутых в коленях ног и ладонями (которые не меняют своего положения, по-прежнему оставаясь на уровне тазобедренных суставов).