Сегодня мы погрузимся в глубины себя. Найдите тихое и темное место, где вас не будут беспокоить в течение 15–20 минут. Садитесь поудобнее, держите спину прямо.
Начните глубоко дышать, чтобы дыхание доходило до нижней части живота. Потратьте пару минут на фиксацию его внизу. Это способствует стабилизации разума и закрепляет его в биоэлектрическом поле.
Далее сосредоточим внимание на третьем глазе. Это пространство между глазами в передней части лба. При вдохе привнесите белый свет в эту область, а на выдохе распространяйте его по всем направлениям. Проделайте несколько дыханий, выполняя это упражнение. Ощутите, как пульсирует белый свет на входе и выходе изо лба.
Делая следующий выдох, выдвиньте шар света перед вашим лбом на расстояние примерно 15 сантиметров. На вдохе стабилизируйте его и вдыхайте в него еще больше белого света. На выдохе перенесите осознание изо лба в этот шар света. На следующем вдохе сосредоточьтесь на возврате осознанности ко лбу. Смотрите назад и вглубь (с расстояния 15 сантиметров).
Сохраняйте осознанность в шаре перед вами и продолжайте практику еще несколько минут. Ваше осознание покоится в шаре света, всматриваясь вглубь лба. Задержитесь в этом состоянии, постарайтесь его сохранить. Довольно много практик связано с удержанием такого внимания. Смотрите внутрь при свете вашего осознания и отмечайте, что видите.
Когда будете заканчивать практику, при следующем вдохе втяните осознание обратно ко лбу и излучайте его во всех направлениях при выдохе. Сохраняйте внимание обращенным внутрь и направляйте дыхание в этот энергетический центр в течение нескольких минут.
При завершении упражнения просто положите левую ладонь на верхушку лба и накройте ее правою ладонью. Проделайте еще несколько застывающих дыханий. Откройте глаза и оцените свое самочувствие.