1. Сядьте удобно, спину держите прямо. 2. Начните дышать в свой нижний даньтянь (область на три пальца ниже пупка), чтобы успокоить ум.3. Пару минут продолжайте дышать носом, чтобы успокоиться и войти в контакт с телом. 4. Сложите руки в молитвенное положение перед сердечным центром (ладони соприкасаются, пальцы направлены вверх).