6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота. 7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.9. Задержите дыхание, сосчитайте до двух.10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите). 12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе.