Чтобы принять позу всадника, встаньте прямо, ноги вместе. Чтобы поставить ноги на правильную ширину, сделайте так: разверните носки ног врозь максимально широко, а потом перенесите вес на носки и разверните максимально широко врозь пятки. Затем еще раз максимально разверните носки, а потом последний раз разверните пятки, но так, чтобы ступни оказались параллельны друг другу. Это правильная ширина, на которой должны стоять ваши ноги во время упражнения. А теперь немного согните ноги в коленях. Ваш вес должен быть ровно распределен между серединой ступни и пяткой, а таз должен сохранять нейтральное положение. Это означает, что ваша попа не отклячена назад, но и не подобрана. Почувствуйте позу, дышите ровно и направляйте дыхание в нижний даньтянь. Вот иллюстрация, на которой изображена поза всадника: