анусом. Если упражнять ее, вы сможете подтягивать эту мышцу вверх, чтобы укрепить свое тазовое дно.
7. Подтянув лобково-копчиковую мышцу вверх (все это выполняется на одном и том же дыхании), подтяните пупок по направлению к позвоночнику.
8. Наконец, визуализируйте, как вы подтягиваете заднюю часть позвоночника по направлению к пупку.