5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом.
6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота.
7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.
8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.