Выберите длительность своей практики – для начала подойдут 5–10 минут.
3. Теперь, когда вам никто не может позвонить (для разнообразия), поставьте таймер в телефоне на срок, выбранный вами для практики, и нажмите на «старт» – таким образом вы сможете расслабиться в медитации, а не волноваться о том, что вам надо следить за временем.
– Важно разрешить себе спокойно выполнять упражнение и не чувствовать, как будто вы куда-то опаздываете. Освободите время и посвятите его практике.
4. А теперь приступим к практике.
– Вдыхайте и выдыхайте через нос, направляя дыхание в низ живота, в область, расположенную примерно на три пальца ниже пупка. Именно так мы будем дышать в большинстве упражнений.
– Положите левую руку на колено ладонью вверх, большой и указательный палец замкнуты в колечко.
– Правой рукой вы будете по очереди зажимать ноздри. Сначала зажмите большим пальцем правую ноздрю, а безымянным приготовьтесь зажать левую.
– Легко полностью выдохните из левой ноздри (правая прикрыта большим пальцем), а затем легко вдохните через эту же (левую)