Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.
9. Задержите дыхание, сосчитайте до двух.
10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.
11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите).
12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе. Обращайте особенное внимание на моменты задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха.