1. Сядьте в удобную позу, держите спину ровно.
2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу и держите его в этом положении.
3. Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, рот держите закрытым.
4. Направляйте вдох в точку, расположенную примерно на 7,5 сантиметра ниже пупка; она называется «нижний даньтянь». Во всех упражнениях из традиции цигуна (работа с энергией) и во многих медитациях мы будем направлять дыхание именно в эту точку. Она находится на три пальца ниже пупка, глубоко в центре вашего тела. Это пустое пространство, в которое можно вдыхать; в нем можно культивировать энергию и успокаивать свой ум.
5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом.
6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота.
7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.