© Федоренко П., 2017

© Качай И., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2018

* * *

Так получилось, что в моей жизни прошла полоса неудач и потерь, которая сказалась на психическом равновесии. Баланс был нарушен переживаниями и нервными потрясениями. А так как моя психика достаточно лабильна, то бурная фантазия дальше все сделала за меня, и я узнала, что же такое панические атаки, ложные страхи и навязчивые мысли, которым, казалось, не будет конца. Жить с этим непросто и нерадостно. Благодаря Павлу я поняла, что отделаться от своих страхов и переживаний реально можно. Очень советую всем попробовать методику, предлагаемую авторами. Будьте упорны, и все получится.

Елена, Москва

В наше время не так много книг, из которых можно вынести реальную практическую пользу. Честно говоря, я и не сомневался в эффективности упражнений, которые дают авторы, потому что с их философией был знаком из соцсетей. Но был удивлен, насколько быстро ты чувствуешь результат. Это не просто временное улучшение или «передышка», а реальное выздоровление и знакомство с собой новым.

Евгений, Самара

Эти мучения казались мне бесконечными. Изо дня в день одно и то же… В какой-то момент начала думать, что схожу с ума, потому что то, сколько я потратила на свое «лечение» денег, времени, сил, нервов, перешло все допустимые границы. А результат – ноль. Его не было. От слова «совсем».

Это все длилось почти шесть лет. Шесть лет ада! Дошла до того, что пробовала лечиться уже всем подряд, даже теми методами, на которые в здравом уме никогда не решилась бы. Да-да, я об экстрасенсах и целителях. Чушь! Не работает. А вот методы Павла – работают. Люди, они работают настолько, что мой шестилетний ад закончился за полгода. Именно столько времени длилось мое превращение в нормального, среднестатистического человека.

Ольга, Краснодар

От рецензента

Социофобия – один из самых распространённых страхов человека. Может показаться парадоксальным, что мы как «общественные животные» испытываем потребность в отношениях и нуждаемся в социуме и в то же время боимся его и даже избегаем. Но у этого иррационального страха, конечно же, есть свои иррациональные причины. И кроются они в специфическом мышлении и особенностях трактовок, оценок, интерпретаций происходящих и ожидаемых ситуаций социального взаимодействия. Такое мышление формирует устойчивые стереотипы поведения, превращающие человека в «комок нервов» и заложника своих страхов. Начиная с работ А. Эллиса и А. Бека природа таких страхов и методы их преодоления достаточно хорошо и подробно описаны как в научной, так и в популярной мировой литературе. Однако аудитории и читателям не всегда удаётся донести научно обоснованные, проверенные временем и практикой уже нескольких поколений специалистов эффективные методы помощи в решении проблемы социальной тревоги и страхов.

В многоголосице видео, аудио и печатных материалов сегодня можно надолго заблудиться и, не найдя своевременной мотивации на изменение своей жизни к лучшему, разочароваться и потерять надежду. Зачастую обилие информации вытесняет смысл. Именно поэтому авторы этой книги взялись за нелёгкий труд донести понятным большинству читателей языком важные достижения и успехи современной психотерапии, в первую очередь её когнитивно-поведенческого направления, считающегося «золотым стандартом» терапии социофобии. Помимо техник и методов, в том числе авторских их модификаций, П. А. Федоренко и И. С. Качай постарались изложить и философскую, мировоззренческую составляющую лечения социофобии, помогающую решать эту проблему более комплексно и углублённо. Книга не должна замещать собою процесс психотерапии, но она может стать помощником в работе над собой.

Ищущий и вдумчивый читатель сможет извлечь из этой книги интересные идеи, практический материал, освоение которого позволит освободиться от лишних тревог, страхов и предубеждений, наполнить жизнь смыслом и ощущением счастья.

Дмитрий Викторович Ковпак,

врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей медицинской психологии и педагогики Северо-Западного государственного медицинского университета имени И. И. Мечникова, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации

От авторов

В современную эпоху информационной эпидемии нетрудно найти материалы о социофобии и популярных методах её преодоления.

На сегодняшний день созданы сотни видеоуроков и тренингов, написано множество книг и статей, посвящённых различным способам преодоления социальных страхов, методам избавления от застенчивости и нерешительности, о путях преодоления комплексов, поднятия самооценки и обретения уверенности в себе. При этом подавляющее большинство таких материалов представляет собой «мотивационную накачку», сдобренную призывами к механическому выполнению тех или иных действий, что, по заверению авторов этих систем, гарантирует преодоление социофобии.

На деле же оказывается, что мотивация быстро испаряется, равно как и эффект, объясняющийся всего лишь плацебо-механизмами, а за совершённые действия через некоторое время человеку попросту становится стыдно. Иными словами, глубинная суть проблемы так и остаётся нераскрытой, а разочарование из-за отсутствия устойчивого результата подводит к мысли о том, что социофобию побороть невозможно. Всё это происходит потому, что многие информационные источники, посвящённые проблеме неуверенности, хоть и разъясняют социофобические механизмы, но не отвечают на главные вопросы, а именно: почему человек не может делать то, что ему хочется, и для чего ему необходимо преодолевать социофобию.

Многим читателям наверняка знакома ситуация, когда, стремясь получить волшебную таблетку от социофобии, человек хватается за несколько методик «исцеления» сразу и, не доводя ни одну из них до конца, убеждает себя, что спасения нет. В других случаях до отчаяния доводят противоречия между различными системами, которые подрывают доверие ко всем методам.

Наша книга поможет получить достоверную и исчерпывающую информацию о себе самом, а главное – начать интересный путь к счастливой жизни, свободной от комплексов, застенчивости, неуверенности и социальных страхов.

Вполне вероятно, что материалы настоящей книги тоже противоречат методикам, ранее опробованным вами. Давайте договоримся: если вы держите в руках именно эту книгу, значит, прежние способы вам не помогли! А посему нет смысла цепляться за старые знания, надо полностью сконцентрироваться на предлагаемом методе.

Авторы настоятельно рекомендуют воспринимать информацию книги без предубеждений, особенно в тех случаях, когда она будет противоречить вашему мировоззрению.

Попробуйте признать, что на данный момент в вашем мировоззрении присутствуют некоторые искажения, которые и привели вас к проблеме.

Социофобия – это не прыщ, выскочивший за один день, а привычки мышления и стереотипы поведения, которые формируются на протяжении длительного времени под влиянием воспитания и социального окружения. Есть необходимость отказаться от стереотипов, чтобы начать формировать новые методы мышления.

Хорошая новость заключается в том, что обратный путь к счастливой и уверенной жизни займёт гораздо меньше времени, чем вы потратили на то, чтобы добровольно загнать себя в текущее состояние. Будьте усердны и последовательны на пути к себе. Ради достижения длительного и устойчивого эффекта придётся много работать. Ключевой элемент работы над собой – это стопроцентная ответственность: только вы сами можете себе помочь.

И первое, что следует оставить за порогом прежней жизни, – это жалость к себе, попытки оправдываться и обвинять судьбу и других людей во всех своих несчастьях (кстати, с привычкой осуждать и критиковать других тоже придётся попрощаться). Вы являетесь творцом своей жизни, и то, что в настоящий момент с вами происходит, было вашей целью, возможно, неосознанной.

А теперь в ваших руках находится эффективное практическое руководство, которое станет верным помощником на тернистом, но увлекательном пути к новой жизни, наполненной ощущением свободы и уверенности.

Настоящая книга не является волшебной таблеткой, которая раз и навсегда избавит вас от различных проявлений социофобии. Авторы гарантируют эффективность изложенных в книге методик, но результат зависит от вас. Практика, практика и ещё раз практика позволит вам день за днём ощущать себя увереннее.

При чтении книг и прослушивании лекций, согласно исследованиям, человек запоминает не более 20 % новой информации, в то время как выполнение практических упражнений способствует усвоению более 50 % материала. Ещё большей эффективности можно добиться при групповом обсуждении, поэтому лучше всего решать проблему в сообществе единомышленников, объединённых общей здоровой целью. Такой средой, формирующей новое поведение человека, является тренинг «Уверенность в себе» в рамках социального проекта «Система здорового мышления».

Тем не менее книга окажет неоценимую услугу в плане самореализации в разных сферах жизни: здоровье, межличностные отношения, финансы и многое другое. Поверьте, мы с вами на отправной точке к счастливой, свободной и уверенной жизни во всех её проявлениях!