Цитаты из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Наконец, В результате мир начинает восприниматься ребёнком сквозь призму его долженствований, которые во взрослой жизни он проецирует на других людей – жену, детей, друзей, коллег. Однако реальность далеко не всегда соответствует требованиям и ожиданиям человека, что и вызывает гнев.

Однако положительная динамика не заставит себя ждать: день за днём ваша жизнь будет улучшаться во многих её аспектах, а вы сами будете становиться всё более уверенным в себе и своих возможностях. Рассмотрим упомянутые выше требования человека к себе, другим людям и миру в целом немного подробнее.Требования к себе выражаются в таких или подобных убеждениях: «Я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе я – неудачник». Эта установка проявляется у людей, склонных к перфекционизму, и очень часто создаёт тревогу и страх, вину и стыд, а также приводит к истощению, неврастении, апатии, самобичеванию, жалости к себе и депрессии. раскрываются в убеждённости человека в том, что люди должны относиться к нему только так, как ему хочется – справедливо, заботливо, по-доброму – иначе заслуживают осуждения. Такое иррациональное верование нередко вызывает гнев, обиду, пассивную агрессию и жестокость.

В своей основе эти искажения являются завышенными , порождающими постоянные негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.

Не забывайте определять степень искажённости ваших автоматических мыслей посредством восьми вышерассмотренных вопросов и опираться на конкретные факты и прошлый позитивный опыт, в том числе полученный вами в результате проведения поведенческих экспериментов и проработки избеганий. Принимайте во внимание тот факт, что вы склонны к негативной интерпретации реакции окружающих людей и ложным сверхобобщениям. Вспомните: всегда ли даже близкие и родные люди замечают новую причёску или новые часы?

В частности, необходимо постоянно напоминать себе о том, что зачастую явления или события, которых вы боитесь, происходят намного реже и проявляются менее явно, чем вы ожидаете. Поэтому, вместо того чтобы катастрофическим образом думать о будущем, пытаясь предсказать и предусмотреть все возможные варианты развития событий, гораздо более продуктивным будет обратиться к реальности, которая никогда не обманет вас, в отличие от тревожных мыслей.

Но допустим, ваше покраснение заметят вообще ничего не заметят! Иными словами, проблема социофобии существует только в вашей голове, поскольку обращение к реальным фактам позволяет установить, что большинство людей попросту не замечают того, на что, по вашим представлениям, обращают внимание абсолютно все люди

Ко второй либо другие люди будут сплетничать за вашей спиной, либо вы сами упадёте в собственных глазах: «Если она будет считать меня тряпкой, я этого не вынесу!»

После того как вы выявили возможный поведенческий эксперимент, нужно совершить его. А после проведения поведенческого эксперимента следует сравнить свои предположения с тем, что случилось на самом деле, как мы поступали при проработке избеганий. Типичные логические ошибки при социофобии

Создание поведенческих экспериментов Ра

не будут вызывать тревоги? Задавая себе наводящие вопросы, вы можете продуктивно определять свои искажённые мысли, а главное, находить альтернативные мысли, опирающиеся на реальность и конкретные факты. Приведём пример альтернативных мыслей.