Упражнение 16. «Выход наружу» Как вы помните, страх социальных ситуаций во многом держится на боязни проявления физических симптомов и ожидании критики и осуждения в этой связи. Однако желание скрыть симптом всегда порождает напряжение, которое иногда становится настолько сильным, что вызывает этот симптом – так срабатывает механизм самосбывающегося пророчества. Поэтому вам необходимо учиться не бояться того, что другие люди заметят ваш симптом или особенность вашей внешности, а также открыто говорить о них. Этому и посвящено упражнение «Выход наружу».Находясь в какой-либо социальной ситуации, постарайтесь намеренно вызывать симптом, которого вы боитесь, и достаточно громко сказать об этом, например: «О нет! Опять эта дрожь в руках! Как же меня это достало! Каждый раз одно и то же!» Такой подход к вашим физическим проявлениям позволит вам эффективно справляться с повышенной социальной тревогой и постепенно ломать порочный механизм самосбывающегося пророчества.Упражнение 17. «Оглянитесь вокруг» Вполне естественно, что во время тех или иных общественных событий или публичных выступлений вы можете испытывать тревогу, порождаемую мыслями о том, что другие люди пристально наблюдают за вами, стараясь не упустить ни единого вашего физического проявления, будь то покраснение лица, дрожание рук или неловкий срыв голоса. Если эти мысли не дают вам покоя, то крайне полезно обратиться к реальности, чтобы проверить, на самом ли деле окружающие постоянно наблюдают за вами и оценивают. Для этого просто медленно оглянитесь вокруг. Какова реальная вероятность того, что большое количество никак не связанных друг с другом людей выделят из толпы именно вас?