постепенно формируя навыки здорового мышления. Существуют два основных пути изменения искажённых мыслей: тщательный анализ и новый опыт, показывающий их неразумность.Тщательный анализ Первый способ заключается в том, чтобы после определения каждой автоматической мысли задавать себе определённые вопросы для определения и изменения искажённых мыслей, о которых мы поговорим ниже. Для определения и изменения искажённых мыслей вам нужно во время выполнения разбора задавать себе восемь простых вопросов:1. Если я обращусь к своему прошлому жизненному опыту, то будет ли эта мысль являться объективной и рациональной?2. Как другие люди могли ощущать себя в аналогичных ситуациях?3. Могу ли я, обратившись к фактам, доказать правдоподобность своих суждений?4. Могу ли я, обратившись к фактам, доказать ложность собственных убеждений?5. Способны ли другие люди думать схожим со мной образом?6. Продолжу ли я мыслить в том же ключе, если ситуация станет затрагивать возможность осуждения и критики других людей?7. Если в аналогичной ситуации я бы захотел помочь другому человеку справиться с его тревогой, то какие конкретные факты я мог бы привести как контраргументы в ответ на его автоматические мысли? Способен ли я взглянуть на это же событие под другим углом зрения и найти альтернативные мысли, которые