Упражнение 8. «Тишина» Удобно сядьте, закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями, не оценивая их, в течение 30 минут. Упражнение можно делать утром и вечером. Поначалу вас может «выбрасывать» из упражнения и уносить вместе с вашими мыслями (чем больше ваша эмоциональная напряжённость, тем больше у вас мыслей). В этом случае нужно, не ругая себя, снова начинать безоценочно наблюдать за мыслями. Постепенно время «тишины» между мыслями увеличится, а в среднем через 42 дня улучшатся концентрация внимания и память, увеличится степень осознанности, спокойствия и уверенности, уменьшится тревога. Упражнение «Тишина» формирует привычку нахождения в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас».