* * * Таким образом, новая техника разбора ситуаций, которой отныне вам следует пользоваться, по-прежнему включает в себя три базовых элемента: событие, эмоции и мысли.Однако теперь при разборе ситуаций вам нужно определять уровень интенсивности той или иной эмоции, а также выявлять степень правдоподобности и вероятности каждой автоматической мысли.Говоря иначе, чтобы разобрать ситуацию, в которой вы испытываете эмоции тревоги, стыда, вины, обиды и гнева, определяющие ваши социофобические переживания, вам необходимо совершить восемь простых шагов.1. Сосредоточиться на переживаемой эмоции и выявить её, помня, что:• гнев – это несоответствие поведения другого человека или ситуации вашим ожиданиям;• обида – это несоответствие поведения близкого человека вашим ожиданиям;• вина – это несоответствие вашего поведения чужим ожиданиям;• стыд – это несоответствие вашего поведения вашим ожиданиям, т. е. вашему образу идеального Я;• тревога – это следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что, если…».2. Проанализировать, какие мысли и события связаны с этой эмоцией.3. Выписать событие так же объективно, как бы его фиксировала видеокамера.4. Выписать эмоцию, отличая её от мыслей, замаскированных под эмоцию.5. Определить интенсивность эмоции (эмоций) в процентах.6. Выписать мысли, вызвавшие эту эмоцию, в утвердительной, но не в вопросительной или предполагаемой формах, а также без цензуры.7. Определить правдоподобность каждой мысли в процентах. Понять, соответствуют ли мысли интенсивности эмоции, и если нет, то выявить другие мысли, отражающие интенсивность эмоции.