Цитата из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

получение удовольствия от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба). 6. Упражнение «Тишина»:— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;— формирование осознанности;— разотождествление себя и мышления;— принятие реальности такой, какая она есть;— гигиена ума и успокоение разума.7. Упражнение «Дыхание»:— стабилизация работы полушарий;— стабилизация деятельности нервной системы;— упокоение тревожных привычек мышления;— общее оздоровление организма.8. Упражнение «Нервно-мышечная релаксация»:— расслабление напряжённых участков тела;— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени.9. Упражнение «Ответ»:— рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»10. Упражнение «Медленная речь»:— успокоение сердцебиения;— снижение давления;— прерывание избыточного выброса адреналина и кортизола;— снижение уровня тревожности;— возвращение к более спокойному и ясному образу мыслей.11. Упражнение «Цунами»:— формирование нового отношения к тревоге; осознание иллюзорности