Цитата из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

Суть нервно-мышечной релаксации состоит в том, что на протяжении 3 минут утром и вечером Вам нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела. Длительность каждого напряжения и расслабления тех или иных участков тела должна составлять примерно 5 секунд: – поднятие бровей (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – широкая улыбка (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – зажмуривание глаз (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – наклон головы назад (5 секунд) и возвращение (5 секунд); – сжимание кулаков (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сгибание рук (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – вытягивание рук перед собой (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – поднятие плеч (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сведение лопаток (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – втягивание живота (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – прогиб поясницы вперёд (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – напряжение ягодиц (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сжимание коленей вместе (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – оттягивание носков на себя (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – интенсивный массаж лица (1 минута) и расслабление.