Цитата из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

С: выписываем событие (ситуацию); Э: определяем негативную эмоцию (эмоции) и степень её выраженности (интенсивности) в процентах; М1, М2: выявляем первые автоматические мысли и степень их вероятности (правдоподобности) в процентах; Ф1, Ф2: определяем фильтры искажённого мышления для каждой автоматической мысли; АМ1, АМ2: опровергаем каждый фильтр путём поиска альтернативных здоровых мыслей; ПЭ: определяем возможные поведенческие эксперименты и совершаем их