Цитата из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

– предметы – безоценочно наблюдайте за тем, что находится у Вас перед глазами, при этом мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я вижу…» на протяжении первой недели; – звуки — безоценочно сосредотачивайтесь на окружающих звуках, вслушиваясь в пение птиц, в грохот проезжающих машин, поначалу мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я слышу» в течение второй недели; – внешние ощущения – концентрируйтесь на ощущениях, которые возникают при касании разных предметов с закрытыми глазами всю третью неделю; – внутренние ощущения – направляйте внимание внутрь себя, будто перекатывая воображаемый шарик от одной части тела к другой, что будет сопровождаться ощущениями тепла или покалывания, на которых и нужно концентрироваться в течение четвёртой недели.