– Здоровые аналоги негативных эмоций: для тревоги – беспокойство и волнение, для вины – раскаяние и сожаление, для стыда – огорчение и разочарование, для обиды и гнева – раздражение и недовольство.
– Важно не подавлять, а гасить эмоции путём проработки различных видов искажённого мышления.
– Фильтры искажённого мышления: фильтрация, поляризация, сверхобобщение, чтение мыслей, катастрофизация, гиперболизация, персонализация, сравнение, долженствования, обесценивание, непереносимость дискомфорта.
– Схема разбора ситуаций, отправной точкой для выполнения которых являются интенсивно испытываемые эмоции тревоги, гнева, обиды, вины и стыда:
С – объективно выписываем событие.
Э – определяем эмоции и степень их интенсивности в процентах.
М – определяем автоматические мысли и степень их правдоподобности в процентах, а также фильтры искажённого мышления.
Д – доказываем свои автоматические мысли.
О – опровергаем свои автоматические мысли.
ХС – определяем наихудший сценарий из всех возможных.
ПХС – определяем последствия реализации наихудшего сценария.