Эффективная работа по избавлению от тревожности раздваивается на внутреннюю работу с мышлением (выработка правильного отношения к тревоге путём проработки искажённого мышления и регулярного выполнения техник, снижающих тревожность) и на внешнюю работу с телом (увлечение физической активности и формирование активной жизненной позиции).
– Отговорки при необходимости выполнения физических упражнений: занятость; недоступность тренажёрного зала; медицинские противопоказания; глупый вид; отсутствие желания; усталость; прокрастинация; бесполезность.
– Эмоции определяются не внешним событием и не другими людьми, а мышлением, т.е. отношением к этим событиям и людям.
– Искажённое мышление порождает негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, вины и стыда, которые всегда проявляются телесно в виде различной симптоматики и которые влияют на поведение, ведущее к позитивным или негативным результатам.
– Пять главных негативных эмоций: обида (несоответствие поведения близкого человека своим ожиданиям); гнев (несоответствия поведения чужого человека своим ожиданиям); вина (несоответствие своего поведения чужим ожиданиям); стыд (несоответствие своего поведения своим ожиданиям); тревога (следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»).