1. Учимся замечать автоматические мысли
Попробуйте понаблюдать за тем, как вы выражаете отношение к той или иной ситуации. Например: «Ты меня разозлил. Ты меня обидел. Из-за работы я тревожусь…» Как часто вы говорите себе эти фразы? Каждый раз фиксируйте этот момент.
2. Выполняйте технику «Тишина» ежедневно
Первая практика – сидеть и сосредотачиваться на ощущениях в теле. Выполнять такую