Цитата из книги «Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги»

1) В голове (визуализация вашего страха); 2) На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает. Например: «Я чувствую, как у меня выделился адреналин, мое сердце начинает биться быстрее, а что если мне станет плохо, а дома никого нет? А вдруг скорая не успеет приехать? А вдруг я умру?» и т. д. Вы начинаете раскручивать эту историю, начинаете двигаться по направлению к вашему страху, испытываете ощущения все ярче, все страшнее, и когда вы доходите до вашей границы, за которой, как вы думали, пропасть, вы обнаруживаете, что там ничего нет, это всего лишь иллюзия, пустышка, которая лишь кажется опасной. 3) В динамике – это проживание тревоги непосредственно в местах, которые пугают. Например: в торговом центре, в парикмахерской или просто на улице. Этот способ является самым сложным, но самым эффективным. В момент, когда ваш уровень тревоги снизится и вас больше не будет пугать визуализация, необходимо будет закрепить свой успех и начать проживать страх в реальных местах. Упражнение считается выполненным тогда, когда вы уже полностью не испытываете страха в данном месте. К выполнению в динамике стоит переходить после того, как вы освоили упражнение в домашних условиях.