Цитата из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Существует несколько способов, применяемых для погашения обиды. Всякий раз при возникновении обиды вы можете задаваться вопросами: «Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделся? Что он должен был сказать или сделать? Какой должна была быть реальность?» И когда вы зададите себе эти вопросы, вы поймёте, каковы ваши ожидания относительно объекта вашей обиды. Говоря иначе, вам нужно направить внимание на ваши ожидания относительно того человека, с которым ассоциируется ваша обида. И если вы проанализируете свои автоматические мысли, которые возникли в вашей голове непосредственно перед появлением обиды, вы столкнётесь со своими долженствованиями по отношению к близкому человеку: «Мой муж должен был пригласить меня в кино!», «Моя девушка должна приходить на свидание вовремя!», «Мой отец должен обо мне заботиться!», «Начальник должен отвечать за свои слова!», «Мама должна была меня пожалеть!», «Мой друг должен был дать мне денег взаймы!