Функциональные убеждения
Для уменьшения уровня эмоционального стресса при работе со своим искажённым мышлением важно ориентироваться на функциональные убеждения, представляющие собой альтернативные, более гибкие и менее экстремальные способы мышления, о которых мы уже говорили ранее.
Иными словами, альтернативой для долженствования является более гибкое пожелание (предпочтение), раскрывающееся в следующем высказывании: «Мне бы хотелось, чтобы нечто не происходило (не существовало), но это не значит, что должно быть так, как я хочу».
Функциональными убеждениями в случае катастрофизации выступают фактичность и/или когнитивный континуум, которые способствуют менее экстремальному взгляду на вещи: «Если нечто произойдёт (будет существовать), это будет плохо, однако это не ужасно, не катастрофа и не конец света».
Равным образом вы можете опираться не на низкую, а на высокую переносимость фрустрации: «Если нечто произойдёт (будет существовать), это будет трудно вынести, но я, конечно, смогу это пережить», а также на конкретную оценку вместо глобальной – «если нечто произойдёт (будет существовать), это не будет означать, что я – никчёмный, ведь я всего лишь человек»