Цитата из книги «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия»

Три сферы долженствований Долженствования проявляются в трёх сферах. 1. Требования к себе – то, что «я должен другим и себе» («я должна всем нравиться», «я не должен ошибаться», «я должна быть хорошей», «я не должен отказывать», «я должен быть вежливым» и т. д.). 2. Требования к другим – то, что «другие должны мне» («жена должна меня понимать», «муж не должен так говорить», «они не должны так себя вести», «коллеги должны ценить меня», «люди должны помогать мне» и т. п.). 3. Требования к миру – то, что «мир должен мне» («мир должен быть справедлив», «в моей жизни не должно быть негативных событий», «дождя сейчас не должно быть», «молодые не должны умирать» и пр.). При этом важно заметить, что все три сферы долженствований являются, образно говоря, сообщающимися сосудами: если вы требуете от себя, то точно так же вы будете добиваться от других (и наоборот). А если, например, ваш знакомый требует от других и мира, то у него есть и претензии по отношению к самому себе