Цитаты из книги «Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций»

каждый момент времени вы ведёте себя наилучшим образом из всех возможных, доступных вам

Поэтому самое главное – убирать избыточность эмоций

Только ваше мышление, ваше отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции

тревожусь! Из-за тебя я чувствую стыд!» Запомните раз и навсегда: вы никогда и ни из-за кого не чувствуете никаких эмоций.

событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат.

«Какова моя цель? Бороться или принимать?» – «Моя цель – принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться – бесполезно. Это только усиливает тревогу».

– Повсеместно искать опасности или опираться на факты реальности? – Катастрофизировать угрозы или оценивать реальные последствия?– Пытаться постоянно всё контролировать или отпускать ситуацию? – Избегать пугающих ситуаций или искать и проживать тревогу?

ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет нами. Говоря иначе, необходимо учиться вести себя и мыслить по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Это будет способствовать тому, что постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами. Так, вместо тревоги вы будете испытывать лишь лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – смущение, огорчение и разочарование

сводятся к двум главным установкам – «Я плохой» и «Я беспомощный». Это объясняется наличием у человека двух основных потребностей – в любви и в безопасности.

главное – убирать избыточность эмоций