Цитаты из книги «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях»

Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно. Процесс преодоления тревожности волнообразен, поэтому «плохие периоды» нужно просто принять. Чем меньше вы будете переживать из них, тем скорее они пройдут.

Тревога снизилась, но появилось раздражение. Это нормально? Это нормально. Вы перестаёте тревожиться, однако симптомы ещё могут присутствовать, поскольку остаётся внутреннее напряжение. Отслеживайте и опровергайте ваши требования, вызывающие гнев.

Каждый раз при появлении тревоги нужно выявлять свои мысли и давать на них рациональный ответ. Это позволит вам проверить, насколько ваши тревожные мысли отражают реальность и факты. Однако если тревога очень сильная, вам необходимо требовать от неё «добавки», тем самым усиливая и «раскручивая» её.

Говоря иначе, вам нужно делать то, что вы запланировали, несмотря на тревогу и вопреки ей. Но все свои дела вы делаете не для того, чтобы отвлечься, а просто потому, что вам необходимо их сделать.

Однако всё, что нужно делать в это время – это принимать

Это вполне нормально. Тревожное состояние и, особенно, попытки постоянной борьбы с ним изматывают организм. И если вы уже научились правильно реагировать на тревогу, то организму нужно какое-то время, чтобы восстановиться. Поэтому просто дайте ему время. Старайтесь особо не перегружать себя физически, но в то же время не сидите на месте. При этом важно помнить, что ощущение усталости часто возникает из-за того, что ваш организм попросту нетренирован, а поэтому так реагирует на любые нагрузки. В этом отношении полезно заниматься физической активностью, раз за разом постепенно увеличивая нагрузки, что будет делать организм более выносливым и стрессоустойчивым.

Почему же вы решили, что ваш случай особенный? Есть ли этому доказательства?

Мысли о том, что тревожное состояние останется с вами навсегда, вызваны тревогой.

Вам остаётся лишь принимать её остаточные явления, не обращать никакого внимания на её присутствие и искреннее желать того, чтобы она вернулась.

тревоги. Тревога больше не руководит вами, и вы делаете всё, что вам нужно, несмотря на тревогу.