Цитата из книги «15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния»

Перестаньте прогнозировать негативное будущее Негативное прогнозирование – склонность верить своим тревожным фантазиям относительно будущего и ожидать от грядущих событий исключительно неблагоприятного исхода без учёта более вероятных сценариев.Примеры:– «А что если я провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?»– «Она не захочет со мной разговаривать, ведь я буду весь трястись от страха».– «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю».– «У меня точно не получится сдать на права, я опять всё испорчу».Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «ужасно», «плохо».Альтернативный способ мышления: вероятностный прогноз.Что делать? Заменять предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретными планами действий. Опираться на наиболее вероятный сценарий развития событий. Позволять будущему случаться, не пытаясь его предвосхищать. Преодолевайте катастрофизацию