Цитата из книги «15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния»

использовать мысли по типу «и…, и…» вместо мыслей в стиле «или…, или…». Отказывайтесь от сверхобобщений Сверхобобщение – формулировка неоправданных, обобщающих и категоричных выводов на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.Примеры:– «Я ничего не могу сделать как надо».– «У меня никогда ничего не получается».– «Вечно я вляпываюсь в какие-нибудь неприятные истории».– «Меня постоянно критикуют все кому не лень».Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».Альтернативный способ мышления: конкретизация.Что делать? Заменять негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения. Исходить из реальных фактов и конкретных доказательств. Смотреть на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?Прекратите преувеличивать – чрезмерное раздувание действи