Цитаты из книги «15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы»

Всякий раз говорите себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога.

Если я уже неделю чувствую себя хорошо, это ненадолго, это затишье перед бурей» – таковы типичные размышления тревожных людей.

Ключ второй: физическая нагрузка Потягивания, зарядка и выполнение любых физических упражнений мгновенно снизит напряжённость и тревожность. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: они формируют привычку чувствовать себя комфортно в состоянии повышенной активности, которое идентично состоянию сильной тревоги, сопровождающемуся учащённым сердцебиением, поверхностным дыханием и обильным потоотделением. Физические упражнения заменяют внутреннее напряжение естественным, высвобождают негативные эмоции и сжигают избыточный адреналин, накапливающийся в течение дня.

Ключ первый: принятие Бессмысленно заострять внимание на своём самочувствии сразу после пробуждения. Напротив, нужно принять тревогу и не расстраиваться из-за её наличия, поскольку только восприятие тревоги, только отношение к тревоге определяет её длительность.

Для этого в отношении своего здоровья необходимо придерживаться принципа «золотой середины» между медицинскими фактами и тревожными домыслами, а также перестать воспринимать свой организм как безупречно работающие швейцарские часы, которые в случае поломки можно в любой момент отнести в гарантийную мастерскую. Следует понять, что в жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения.

Помните о том, что если вы не сталкиваетесь с дискомфортом, значит, вы не продвигаетесь к спокойствию.

Таким образом, ключевыми тактиками при работе с тревогой являются принятие, проживание, безразличие и дружба.

Хватит ныть и жалеть себя – пора действовать!

Также можно вообразить, что навязчивая мысль – это самый одинокий и несчастный в мире человек, единственным методом привлечения внимания других для которого являются их попытки от него избавиться или отвлечься. А раз так, то есть ли смысл продолжать попытки избавления и отвлечения? Может быть, следует проявить по отношению к этому человеку искреннюю заботу, которая со временем растворит его в воздухе?