Цитата из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Перед проработкой каждого избегания анализируйте и выписывайте свои автоматические тревожные мысли. После вхождения в пугающие места оценивайте уровень реальной тревоги, которую вы ощущали при проработке избеганий, сравнивайте его с тревогой, которую определили изначально. Это позволит заметить определённую тенденцию, состоящую в том, что тревога, как правило, наиболее сильна только перед погружением в ту или иную ситуацию.