© Павел Барабаш, 2021

ISBN 978-5-4485-5654-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Посвящение

Светлой памяти любимого дедушки Дмитрия Алесенко, заядлого курильщика, давшего первый незабываемый урок курения в пятилетнем возрасте.

Без способности к курению и долгих лет мучительного поиска способа освободиться от табачной зависимости уже в зрелом возрасте я не стал бы интересоваться темой курения, разрабатывать действенные методики и писать данную книгу. К сожалению, дедушка умер в возрасте 60 лет от рака легких, и как жаль, что невозможно вернуться в прошлое и помочь ему продлить жизнь. А в настоящем обращаюсь ко всем живым:

– кто ЖЕЛАЕТ избавиться от унизительной табачной зависимости, но не знает как;

– кто ЗНАЕТ, что в жизни есть нечто большее, чем бумажные палочки, фаршированные табачными листьями;

– кто ИМЕЕТ мужество сделать первый шаг к свободе от табака.

И сообщаю, закрыв книгу, будете ощущать в себе желаемые изменения – безразличие к сигаретам и отвращение к табачному дыму, а вместо табачного дыма смерти станете вдыхать нежный АРОМАТ ЖИЗНИ.

Предисловие

Как психолог, я начал деятельность с проведения в 1992—1995 годы экспресс-тренингов по избавлению от табачной зависимости. Тренинги проходили 3—4 раза в месяц, и каждый отличался от предыдущего, совершенствовался, обрастая новыми методиками.

Провел опрос и убедился в эффективности разработанных рекомендаций и упражнений. За три года более 1200 курильщиков прошли тренинг. Результативность достигала 85%, для групповой психологической коррекции табачной зависимости – отличный результат. При индивидуальной работе (от 3 до 5 встреч) результат выше, практически 100%. Клиенты переставали курить, расставались с табаком легко.

Как молния проскочила мысль, что мелковато ограничиваться тренингом в рамках города, где живу. Так появилась мечта написать книгу-руководство для курильщика, позволяющую минимизировать время и энергию для освобождения от табачной зависимости. В 1998 году вышла первая книга «Как бросить курить». В 2006 – «Брось курить сейчас».

Руководство Регионального управления Федеральной службы Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков по Хабаровскому краю выражает сердечную благодарность автору Павлу Ивановичу Барабашу за написание книги «Брось курить сейчас» и личное участие в деятельности по профилактике табакокурения и противодействию распространению наркомании в Хабаровском крае.

Книга издавалась в издательствах «Хабаровское книжное», «Крылов», «Питер». Однако процесс продолжился. Внутренний критик выражал недовольство. Под его нажимом реалист многое упростил и улучшил. Надеюсь, что получилось лучше.

Итак, эта книга – тренинг способностей, которые позволят ослабить зависимость с минимальными затратами силы воли. От вас внимание к написанному, размышления над прочитанным и Желание измениться. Написал слово «желание» с заглавной буквы, чтобы подчеркнуть важность составляющей в процессе работы над книгой.

Приятная новость

Внимание! Приятная новость. В прошлом году 40 000 000 жителей планеты Земля перестали курить! Они умерли от рака легких.

И как вам шутка? Кусается? Портит настроение? Заставляет задуматься? Возможно, приведенная статистика неточна. Тут другое. Полезно осознать, что делаешь не так, и дать себе шанс измениться сейчас и продолжать жить, а не ждать, когда наступит завтра и факт о твоей смерти отразится в статистике.

Многие пытаются бросить курить. И ощущают, что живуч внутренний курильщик. Для отказа от курения им не хватает знаний и понимания, как осуществить процесс минимальными волевыми усилиями.

Гарантия от автора

Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить. Дай мне силы изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость научиться отличать одно от другого.

(Р. Нейборо)

Мне сразу хочется достигнуть с вами взаимопонимания по основной цели. Вам полезно иметь представление, что вас ожидает, а я должен знать, что вы это знаете, понимаете, и принимаете. Именно поэтому я пишу (при встрече мог бы сказать) сейчас слова надежды для вас и обязательства для меня. Совершив путешествие по страницам данного руководства, выполняя предложенные упражнения, получите следующий результат:

1. Безразличие к сигаретам.

2. Отвращение к табачному дыму.

Смотрите на сигареты и осознаете, что курение в прошлом. Нет желания! А иммунная система негативно реагирует на табачный дым. Конечно, по-прежнему знаете, как поджигать бумажные трубочки с табаком и помещать дым в легкие, но желания нет.

Сомнения

Уверен, большинство курильщиков критично настроены сейчас: «Сомневаюсь, прочитал книгу, закрыл, и все? И уже не куришь? Разве такое возможно? Да ну, какая ерунда! Автор, наверное, никогда не курил по-настоящему и не понимает, насколько сложна и серьезна проблема».

Курильщики недоверчивы. И автор так думал, когда выкуривал более 40 сигарет в сутки, делал бесчисленное количество попыток бросить. Если сам не могу, как какая-то книга может помочь? Да, так бы думал, наблюдая, как изо рта выходят колечки сизого дыма прокуренной жизни.

Работает ли методика?

Журналист спрашивает начальника стройки:

– Вы какую дорогу строите, одноколейную или двухколейную?

– Мы строим дорогу с двух концов, и если рельсы сойдутся, то будет одноколейная, – ответил он.

В этой метафоре мы строим дорогу (подкоп) из табачного плена с двух сторон. И если наши усилия сойдутся, то вы получите свободу. Вместо табачного заглатывания дыма смерти станете вдыхать нежный аромат жизни.

И есть одно но, та злополучная ложка дегтя в бочке меда, которая может все испортить. Я не смогу проконтролировать качество строительства дороги с вашей стороны. Это уже ваша ответственность. Предлагаемая методика не РАБОТАЕТ, если только не БУДЕТЕ выполнять упражнения и рекомендации.

Как исчезает зависимость?

Читаешь, и вдруг осознаешь, что изменился, стал другим. В голове что-то щелкает. Бум! – и все! Удивляешься, что курение в далеком прошлом, а сейчас ты в другой реальности. Сигареты – безразличны, табачный дым – неприятен.

И как будет неожиданно приятно, когда взгляд случайно остановится на пачках сигарет в магазине, осознавать, что они стали чужими, что нет больше к ним тяги, что закончился никотиновый роман и нет желания к нему возвращаться.