Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Д. Юрина

Редактор: Е. Новохатько

Главный редактор: С. Турко

Руководитель проекта: Л. Мондонен

Арт-директор: Ю. Буга

Корректоры: М. Смирнова, Т. Редькина

Верстальщик: А. Абрамов

Иллюстрация на обложке: Getty Images

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2022, Patricia Ramírez Loeffler

© Издание на русском языке, перевод, оформление.

ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

Мои дорогие дети, Кармен и Пабло, дорогие девочки, Андреа и Але, желаю вам умиротворения.

Надеюсь, им будет наполнена ваша жизнь, а когда станет тяжело, вы обратитесь ко мне, я окажусь рядом и смогу подарить вам безусловную опору и уголок спокойствия.

И тебе, любовь моя.

Нам повезло найти в этой жизни умиротворение, идя рука об руку

Введение

– Чего ты хочешь?

– Жить в умиротворении. Я не ищу счастья.

Счастье не круглосуточная аптека. Счастье – это состояние, временами – эмоция, но оно непостоянно. Я же ищу постоянства, позволяющего жить и быть собой – и в радостные мгновения, и в более обыденные. Хочу испытывать весь спектр эмоций, чувствовать. Ведь чувствовать – значит быть живым. Но при этом я стремлюсь оставаться на ровной вершине жизни, какой мне представляется умиротворение.

Умиротворение – это приданое, которым всем нам не помешало бы обзавестись перед помолвкой и венчанием с жизнью. Я не люблю татуировки, но, если бы мне пришлось выбирать, какое слово навсегда набить на коже, я бы выбрала «умиротворение». Я превратила его в нечто большее, чем понятие из толкового словаря: для меня оно стало своего рода олимпийским золотом среди эмоций. Умиротворение – это путь, это философия, это мой подход к жизни и бытию в этом мире.

Многие годы в моей жизни умиротворения не было. Можно было бы списать это на обстоятельства, невезение, несправедливость, которая много раз выпадала на мою долю. Но правда в том, что я не знала, каким образом со всем этим справляться, не теряя состояния покоя, которого, как мне кажется, можно достичь лишь путем долгих тренировок. Ни мое детство, ни юность безмятежными не назовешь – это было скорее беспокойное, грустное, тяжелое время, хоть, конечно, и не лишенное славных моментов. Как мне помнится, боль все же перевешивала. Тогда психология и любовь к ментальному здоровью и эмоциональному благополучию еще не стали нормой. Каждый справлялся как мог. В годы моей юности и студенчества все стало меняться. Первое, чему я научилась в университете, – тому, что я способная, достойная, умная и сильная. Тогда-то и наметились перемены. Гусеница уже окуклилась, и бабочке не терпелось пуститься в полет.

Первые годы работы по профессии выдались напряженные, неопределенные, тяжелые. Как у любого самозанятого на первых порах. Рвения – хоть отбавляй, стабильности – никакой. И вот, когда все более или менее наладилось, жизнь решила, что слишком уж я счастлива – так не бывает – и надо бы дать мне подзатыльник и напомнить, что моим естественным состоянием с малых лет были боль и тревога. К ним я и вернулась, подобно человеку, который, проснувшись от прекрасного сна, вновь сталкивается с печальной реальностью. Настали очень тяжелые годы – работа, горе, нехватка времени на то, чтобы оплакать утрату, ведь передышку я себе позволить не могла. Годы, когда я осознала неизмеримую ценность дружбы. В такие моменты понимаешь, что дружба – истинное сокровище. Мне с этим сокровищем повезло по-крупному и навсегда. И вот, спустя восемь лет работы по профессии, умиротворения я так и не нашла. Жизнь, казалось, отказывала мне в том, чего я так страстно желала. В спокойствии, стабильности, романтической любви – той, что на всю жизнь.

Я много работала, очень много. Всю себя отдавала дочери. Пыталась справляться со всем сразу. Искала для нее материального благополучия, из-за которого сама так переживала. Принимала не слишком удачные решения на личном фронте – хотя именно ошибки порой преподносят нам самые ценные подарки, и в моей жизни появился дорогой Пабло. Но в ней по-прежнему не хватало умиротворения, я все бежала куда-то – озлобленная на судьбу, обиженная на людей, которые должны были меня защищать, помогать мне, но подвели. Считала себя жертвой несправедливости, ведь рядом не было любимого, который разделил бы со мной желаемое. Почему я? Сколько раз за 30 с лишним лет я задавалась этим вопросом!

И тут, ни с того ни с сего, мне в руки, можно сказать, с неба падает книга «Ловушка счастья»^[1], которая станет моей библией, моим священным писанием. И благодаря ее автору, Рассу Хэррису, я открываю для себя параллельную вселенную – не только в профессиональной, но и, самое главное, в личной жизни. Мой мир меняется, и я обретаю еще одно, навсегда ставшее бесценным сокровище: умиротворение.

В то время – году в 2005-м – моя близкая подруга Беатрис Муньос (она-то и подарила мне «Ловушку счастья»), инструктор по осознанности, психолог и автор книги «Осознанность работает» (Mindfulness funciona), как раз обучалась этой практике, а также медитации и методам терапии третьей волны. Для меня Беатрис – настоящий светоч: умная женщина, визионер и поистине исключительная личность. Я прочла ту книгу, и моя жизнь разделилась на «до» и «после». С тех пор я занялась самообразованием: читала, читала, читала… и стала использовать полученные знания на практике. Не только в работе с пациентами, но и в собственной жизни. И все изменилось. Я стала другим человеком, другой матерью, другим психологом. В мою жизнь вошли медитация, принятие, прощение, умение смириться с тем, что я не в силах контролировать, – и все эти новшества остались. Остались навсегда.

Они по-прежнему со мной. Мои верные друзья. Правда, у меня было преимущество на старте, ведь в моем арсенале уже имелись навыки организации и планирования. А еще простой подход к жизни. Чувство юмора и низкая склонность к тревожности – думаю, они шли в комплекте. И много козырей, которые мне дала профессия. Но тот случай с Рассом Хэррисом перевернул мою жизнь. В ней появилась новая философия. Я поняла, что важно, увидела во всем более глубокий смысл и еще больше упростила себе жизнь. Все соотнесла, расставила приоритеты, сбавила обороты и отрегулировала внутренний ритм. А на седьмой день смогла отдохнуть и, главное, насладиться результатом.

Теперь мне все равно, какие удары наносит судьба. Ну ладно, пусть не все равно. Но они больше не выбивают меня из колеи, как раньше. Теперь я знаю, как выстраивать границы, чего я хочу, а чего – нет. Знаю, в каком ритме предпочитаю жить и что для меня действительно важно. Как по-другому справляться с трудностями. Когда стоит бороться, а когда лучше отступить. Знаю, как отделить зерна от плевел.

У меня за плечами много лет профессионального опыта и работы над собой. И еще много лет практики впереди. Ведь стоит сбиться с пути, как нами снова завладевают спешка, требовательность и контроль. Теперь враги из числа эмоций мне хорошо знакомы – я узнаю их, увидев краем глаза. Есть вещи, которым лучше не оставлять дверь приоткрытой, а то оглянуться не успеешь, как они вновь заявятся к тебе домой и перевернут твою жизнь вверх дном.

В книге «Мой спокойный год» я приглашаю вас погрузиться в эту жизнь, исполненную умиротворения. Из нее не исчезнут проблемы, конфликты, мгновения радости и печали, обязанности и все то, без чего не обходится наше существование, но, быть может, прочтя эту книгу и начав применять мои советы на практике, вы научитесь проживать все это, пребывая в более созерцательном, менее напряженном состоянии, в «потоке», в умиротворении. Там, откуда все воспринимается под другим углом.

Как я всегда советую в своих книгах, не пытайтесь применить все и сразу. Выберите один совет, проработайте его, дайте себе время и, когда почувствуете, что следовать ему стало привычно, переходите к следующему. Не стоит есть весь торт в один присест: заработаете несварение. Отдайте должное понятию «умиротворение» и двигайтесь вперед шаг за шагом… не спеша.

То, о чем я пишу в этой книге, работает. В ее основе лежат научные знания, предоставленные психологией. Я лишь пытаюсь преподнести все это в простой и удобной форме, чтобы перемены требовали меньших усилий и служили мотивацией.

И да: я опробовала все это на себе и постоянно практикую сама. Если вы регулярно читаете мои книги или посты в соцсетях, то знаете, что я человек честный и дело у меня не расходится со словом. Тем, что сейчас в моей жизни царит умиротворение, я обязана подобным практикам, ставшим ее частью.

Спасибо вам, читатели, за верность и любовь к тому, что я делаю. Только ради вас я и продолжаю писать.