Цитаты из книги «Что шепчет твое тело?»

Сахар – один из тех стимуляторов, которые вызывают мощную зависимость организма. Если вы привыкли к сладкому еще в детстве, к сорока годам вы почти наверняка растолстеете. Система вознаграждения в вашем мозгу, система, реагирующая на боль и удовольствие, подобна ловушке. Послания тела замещаются капелькой окситоцина и прочих гормонов радости.

Умение расслаблять свой ум – самая ответственная и нелегкая часть в процессе общения с собственным телом. Научившись проводить часть времени в состоянии медитации или молитвы, вы обретете инструмент, который позволит вам услышать свое тело.

В какой-то мере все мы прислушиваемся к нашему телу. Обычно вы сразу понимаете, когда организм сообщает о необходимости поесть или поспать. В какие-то моменты вы слышите его послания лучше, в какие-то хуже. Чем чаще люди пренебрегают этими посланиями, тем труднее им понять свое тело. Всевозможные стимуляторы, искусственно пробуждающие в нас чувство удовольствия, сбивают с толку наш мозг.

Наш мозг – весьма голодный орган. Но зачем ему нужно столько энергии? До недавнего времени считалось, что мозг тратит энергию на формирование электрических импульсов между нейронами. Оказалось, однако, что это не совсем так. Благодаря исследованию, проведенному Национальной академией наук Соединенных Штатов, удалось выяснить, что две трети энергии, потребляемой мозгом, уходит на формирование сигналов между нейронами и глиальными клетками (двумя видами клеток нашего мозга). Оставшаяся же треть идет на поддержание здоровья этих самых клеток. Настоящее «домоводство», если воспользоваться термином Вей Чена, одного из авторов этого исследования.

В некоторых ситуациях вы автоматически прислушиваетесь к своему телу. Например, когда вам хочется в туалет. В противном случае – и вам это известно – вы можете оказаться в весьма неловком положении. Но когда дело касается окружающей среды, питания или упражнений, вы не сразу замечаете изменения в своем теле, настолько они незначительны и еле уловимы. Вы спохватываетесь лишь в том случае, когда проблема разрастается настолько, что решение ее уже невозможно без визита к доктору.

Настал момент, когда сознание должно взять на себя руководство, а тело – послушно следовать его инструкциям. Это как раз то, чему я учу вас в своей книге. Хорошая новость состоит в том, что вам не нужно заниматься этим все время. Как только вы наладите связь со своим телом и сознательно организуете процесс пищеварения, тело начнет действовать в рамках ваших указаний. Вам лишь иногда нужно будет проверять его работу. Так вы сможете восстановить природную гармонию и пробудить любовь к своему телу. Вам не потребуется сидеть на диете, пытаясь втиснуть себя в рамки некоего абстрактного идеала. Вы научитесь определять, что лучше всего подойдет именно вам – в том числе, что, как и когда вам есть. То же самое касается физических упражнений. Такой подход пойдет на пользу вам и вашему телу. Чтобы наладить тесную связь с телом, надо просто отслеживать то, что вы склонны делать в своей повседневной жизни. Пару секунд здесь, пару секунд там – этого вполне достаточно. Но в эти несколько секунд фокус вашего внимания должен быть полностью направлен на тело. Даже если вы травмированы или хронически устали, направьте все свое внимание на ту часть тела, которая причиняет вам страдания. Постарайтесь только не поддаваться ненужным эмоциям. Превратитесь в бесстрастного наблюдателя. Самыми лучшими руководителями становятся те из нас, кто способен направлять других, поддерживая в них запал и энтузиазм. Для этого необходимы твердость при отсутствии эгоизма и умение внимательно и терпеливо слушать.

Усаживаясь за стол, вы машинально передоверяете всю работу собственному телу и его микроорганизмам. Хотя вы вправе распоряжаться тем, как употреблять пищу с максимальной выгодой для себя, вы попросту отстраняетесь, лишая себя любой ответственности.

Чувство вины служит преградой между вами и вашим телом. Если вы посмотрите на все с точки зрения тела, вам станет ясно, почему так происходит. Как правило, именно сознание решается совершить нечто такое, что идет вразрез с потребностями тела. Потом это же сознание формирует чувство вины, которое должно распространиться и на тело, хотя оно тут совершенно ни при чем! Получайте удовольствие от всех своих чувств. Особенно это касается вкуса и обоняния, ведь они помогают лучше понять ваше тело. Когда едите, постарайтесь полностью сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях. Не спешите. Побудьте со своим телом, вместо того чтобы уноситься прочь на крыльях сознания. Представьте, как пища перемещается в ваш желудок. Кому пойдет на пользу эта ваша трапеза? Следите за своими ощущениями, чтобы уловить момент насыщения.

Такие наблюдения не должны занять много времени. Нескольких дней вполне достаточно, чтобы оценить общую картину. Затем, если у вас выпадет особый день, вроде праздника или выходного, тоже опишите его в своем блокноте. Следуйте двум основным правилам: не судите себя и не пытайтесь измениться по ходу наблюдений. Очень важно отследить свои склонности и привычки. Помните только, что ваша задача – быть наблюдателем, а не судьей. Выполняйте это упражнение в течение нескольких дней, сохраняя полную осознанность. Подобная практика – часть общего процесса. Чтобы вернуть свое тело в состояние равновесия, необходимо понять, где именно это равновесие утрачено. Мы настолько привыкли следовать ежедневной рутине, что не отдаем себе обычно отчета в собственных действиях. Никогда – слышите, никогда – не выражайте недовольства своим телом.

Съедаете ли вы полноценный завтрак? Сколько времени проходит между вашим пробуждением и первым приемом пищи? Всегда ли вы садитесь за стол проголодавшимся? Что вы привыкли пить? Часто ли вы перекусываете в течение дня? Вы делаете это потому, что проголодались, или по привычке? Наблюдая за своими привычками, отмечайте, чтó именно чувствуют в этот момент ваше сознание и тело. Вам хочется мороженого только потому, что вы проголодались, или это желание вашего сознания?