Цитата из книги «Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу»

ощущения у вас могут быть как исключительно телесными, так и большей частью духовными. Если вам нелегко установить связь со своим телом из-за полученной когда-то травмы и диссоциации, можно использовать цветную визуализацию. Перед тем как начать задавать вопросы, присвойте своим «да» и «нет» определенные цвета. Сконцентрировавшись, начните задавать себе вопросы «да/нет», ответы на которые вы уже знаете. Когда задаете себе вопрос с ответом «да», представляйте цвет, который вы выбрали для своего «да». Когда задаете вопрос с ответом «нет», визуализируйте цвет, который вы выбрали для своего «нет». Как только вы научите мозг и интуицию использовать эти цвета, вы сможете задавать вопросы, ответы на которые не знаете; наблюдайте, какой из двух цветов появляется на экране вашего ума. Найдите первоисточник триггеров В поиске первоисточника вашего триггера первым делом нужно отстраниться от ситуации, которая вас спровоцировала. Если вы спорите с кем-то значимым для вас, скажите ему, что вам нужно немного побыть в одиночестве, и уйдите в другую комнату. Если такая ситуация произошла на работе, отправляйтесь в туалет. Сделайте все возможное, чтобы у вас было физическое пространство, необходимое для того, чтобы изучить триггер, прежде чем реагировать на него в состоянии гнева. Если рядом с вами тот, кто понимает вашу работу, можно сказать ему, что вы завелись и вам нужно, чтобы он не беспокоил вас, пока вы разбираетесь с собой. Чаще всего у вас будет возникать желание сделать все наедине с самим собой.