Цитата из книги «Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу»

Интуитивные ответы «да» и «нет» Сядьте удобно. Закройте глаза и несколько минут концентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте медленно и глубоко через нос на три счета (один-два-три), задерживайте дыхание на три счета, выдыхайте через рот на три счета. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось. Когда ощутите расслабление, переносите фокус внимания с пальцев ног на голову, приветствуя все свое тело. Поприветствуйте ноги, бедра, грудь, руки. При этом благодарить свое тело следует про себя. Так вы даете ему понять, что любите и принимаете его. Когда будете готовы, сделайте еще один глубокий вдох. Спросите свое тело, что представляет собой ваше ощущение «да». А затем постарайтесь дышать ровно, ожидая ощущение «да». Оно может прийти в форме покалывания в области третьего глаза, или чувства жара в животе, или ощущения, будто у вас распирает грудь. Пусть это чувство наберет силу, чтобы позже вы могли узнать его. Когда почувствуете «да», спросите свое тело, что представляет собой ваше ощущение «нет». Постарайтесь дышать ровно в ожидании ощущения «нет». Оно может прийти в виде переживания, при котором у вас сжимаются плечи или покалывает лодыжку.