Занимайтесь упражнениями на выносливость несколько дней в неделю в совокупности минимум 2 часа 30 минут (средняя нагрузка) или 1 час 15 минут (интенсивная нагрузка). Кроме того, занимайтесь мышечными тренировками минимум дважды в неделю. Пять часов упражнений на выносливость в неделю принесут здоровью дополнительную пользу.