Цинк способствует повышению тестостерона Таурин уменьшает стресс и тревожность42, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме43. Оптимальная дозировка:— 500–1500 мг таурина каждый вечер, за 1 час до сна;— 250–500 мг ГАМК 2–3 раза в день.Добавки в терапевтических целях (применять следует только в самом крайнем случае):— 100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B6, известное как ZMA.— 240 мг витамина B6 на ночь могут сделать сновидения более яркими и запоминающимися44.— 500–1000 мг L-триптофана 1–2 раза в день, желательно в ночное время суток. Лучше всего усваивается вместе с углеводами. Фолат и витамин C помогают превращать его в 5-ГТФ. .