Мышечный рост (гипертрофия):
Лучший способ — вводить механический и метаболический стресс. Для мышечного роста выполняйте подходы по 8–12 повторений со средними весами (65–85% 1ПМ). Самая эффективная схема подход/повторение — 3–5 × 8–10. Между подходами отдыхайте по 60–90 секунд. Повторы часто выполняются до изнеможения.