Для поддержания концентрации внимания и циркадных ритмов важно получать достаточное количество света синего спектра (короткая длина волны — 450–490 нм) в течение дня, а особенно сразу после пробуждения.
Старайтесь бывать на солнце.
— Гуляйте минимум 15 минут в день.
— Обустройте рабочее место у окна.
В течение дня не носите солнцезащитные очки, блокирующие синий спектр. Это может вызвать секрецию мелатонина в неподходящее время.
Пользуйтесь лампой полного спектра для светотерапии.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
20–30 минут ежедневных упражнений помогают сбалансировать дневной ритм31 и значительно улучшают качество сна32.
СНИМАЙТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Боль в мышцах и в соединительных тканях может стать причиной бессонницы.
Попробуйте массаж, сауну, йогу и растяжку.
Принимайте расслабляющие ванны (например, по вечерам).