Выпейте перед упражнением стакан холодной воды. Наполните емкость холодной водой и добавьте кубики льда.Замерьте температуру и убедитесь, что она приблизительно равна 5–10 °C.Поставьте таймер на 30 секунд.Закройте глаза, наберите полные легкие воздуха и опустите голову в холодную воду.Оставайтесь под водой, задерживая дыхание, в течение 30 секунд.Перед следующим повтором глубоко подышите как минимум 1 минуту, чтобы убедиться, что углекислый газ полностью вышел из легких. Повторяйте по три раза каждый вечер.