Цитата из книги «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса»

Как могут выглядеть краткие понедельные записи дневника: «На той неделе я научилась есть по режиму и добавлять овощи в каждый приём пищи. Вследствие этого у меня снизилась тяга к сладкому и стало больше сил. Я ощущала комфорт, да и вес снизился за неделю на триста грамм». «Да, по результатам этой недели я немного набрала, но осознала, что если мало сплю, то сильно переедаю. Постараюсь на следующей неделе отдыхать больше и посмотрю, что выйдет». «Хм, оказывается, когда я злюсь, в моём питании больше сладкого, как бы я ни старалась уменьшить его количество. Пожалуй, отложу пока работу с питанием, чтобы себя не мучить, а схожу к психологу, чтобы научиться справляться с раздражением». «Я учусь справляться со своими эмоциями без помощи еды – и вес снова двинулся вниз. Мне стало гораздо легче придерживаться намеченного плана питания». «На этой неделе я часто срывалась, но вспомнила, что почти ни разу не завтракала, и поэтому переедала вечерами вредное и жирное. Полагаю, что мне будет комфортнее, если я буду выкраивать десять минут утром на приёмы пищи: посмотрю, что выйдет».