Берём тарелку нужного диаметра и начинаем собирать, словно конструктор:
• Вот белок для строительства мышц, беру его на 1/4 тарелки.
• Вот сложные углеводы для энергии, отведу для них ещё 1/4 часть.
• А тут витамины и клетчатка из овощей и фруктов, отдам ей половину. Они необходима для здоровья кишечника и качественной работы тела.