Цитата из книги «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса»

Завтрак: • Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы). • Кусочек цельнозернового хлеба. • Свежие фрукты (яблоко, груша, персик). Обед: • Куриная грудка (жареная или запечённая без кожи). • Крупа гречневая отварная. • Салат из свежих овощей (микс салатных листьев, огурцы, паприка, морковь). • Оливковое масло в качестве заправки. Полдник: • Фруктовый салат (апельсины, ягоды, ананас). • Йогурт. Ужин: • Печёный лосось или треска. • Отварной картофель. • Обжаренные на гриле овощи (брокколи, цветная капуста, морковь).