Цитата из книги «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса»

Шаг 1. Оценить точку А: с чего я стартую. Не обманывая себя Посмотреть на то, как вы питаетесь в данный, конкретный момент времени, выписать для себя пользу, которую дают переедания, определить навыки, которых не хватает, и посмотреть объективно на то, какие свои потребности вы игнорируете или закрываете едой (можно привлечь психолога). Шаг 2. Накормить своё тело Понять, как качественно себя накормить, и сделать это. Не просто изучить информацию по питанию, а внедрить её в жизнь. Не отобрать еду, а сделать её количество достаточным буквально механически, по всем правилам, пока вообще не думая о весе (если на этом этапе есть сильный страх набрать, то необходима помощь специалиста по пищевому поведению). Шаг 3. Познакомиться со своим чувством голода Научиться распознавать телесные сигналы, говорящие о дефиците энергии или нутриентов. Начать определять тот момент, когда необходимо, наконец, поесть, а не продолжать терпеть, будя инстинкты. Шаг 4. Познакомиться со своим чувством насыщения Научиться замечать сигнал тела о том, что еды достаточно, и отодвигать тарелку тогда, когда вы наелись, уважая информацию, которую получили. Шаг 5. Научиться эмоциональной регуляции, снятию напряжения и закрытию своих потребностей без помощи еды Самый сложный пункт, который можно делать параллельно со всеми остальными. Но сначала обязательно себя накормить, иначе вы никогда не размотаете имеющийся клубок.